あなたのその姿勢、最悪です…。

こんにちは、もえです！

このブログを読んでいるあなた！

今、どんな姿勢で

このブログを読んでいますか？

背中を丸めて、

頭が前に出ている状態で

読んでいませんか？

自信がない人に多いのは、

姿勢が悪く、猫背な人。

前回お話した、

「声が小さい」という欠点も、

この姿勢の悪さが原因であることが

多いです！

そして、姿勢が悪いと

良いことは何一つありません。

本当に、悪いことしかないです。（笑）

１．相手に与える印象が悪くなる

猫背なだけで、相手には

疲れた感じや、やる気が感じられない、

マイナスな印象を与えます。

２．太って見えやすい

猫背な人は、

背筋が伸びた人と同じ体重、胴回り

だったとしても、太って見えるんです！

画像の人は２人とも同じ人ですが、

左側の女性の方が太ってみえますよね。

なぜなら、

姿勢が悪くなることでお腹を前に

突き出すような立ち方をしてしまう

からです。

３．太りやすくなる

猫背は、太って見えるだけでなく

太りやすくなってしまうんです。

姿勢が悪いことで新陳代謝が低下する

ので、それによって太りやすく

なってしまうのです。

４．将来、内臓の疾患を起こす可能性がある

猫背になり骨格がゆがむことで、

内臓疾患などの病気を

引き起こしやすくなってしまいます…。

また、頭を支えるために

首や背中に不必要な負担がかかり、

肩こりや偏頭痛にもなりやすいです。

症状が悪いと、

「椎間板ヘルニア」になってしまう

かもしれません。

これら全部を引き起こしてしまうかも

しれない…

と考えると、最悪ですよね…。

そうならないためにも、

今日から猫背を改善していきましょう！

猫背改善の方法は

いくつかあります。

矯正器具の購入など、

お金をかけずに治すためには

筋トレやストレッチ

が効果的ですが、

一番効果的な猫背の改善方法は、

日頃の座り姿勢を改善すること

です。

あごを引き、

背筋を伸ばし、

肩の力を抜いてリラックスする。

あとは、これを

どれだけ意識できるか

です！

気を抜いてしまうと、

普段の猫背に戻ってしまうので

注意しましょう。

スマホを見る時

ご飯を食べる時

電車に乗っている時

大学の授業中　など、

イスに座る機会がある時は

常に意識するように心がけましょう！

普段使っていない筋肉を使うため、

最初は筋肉痛になるかもしれませんが

慣れてきたら筋肉痛には

ならなくなります！

たった今から意識して、

背筋をピンと伸ばすようにしましょう！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました！

よく「えっ？」と聞き返される人、必見！

こんにちは、もえです！

またまた今回も、

「自信がない人あるある」について

お話します！

こんな経験、したことありませんか？

・誰かと会話している時に、

よく「えっ？」と聞き返される

・外出先や人混みの中など、

雑音の多い場所で声が通らない

・音楽の授業で

「声が小さい！」

と注意されたことがある

おわかりいただけましたでしょうか…。

そう、

自信がない人の共通点は

「声が小さい」

ということ。

そして、この

「声が小さい」という欠点は

あなたに

２つのデメリットを

もたらす可能性が高いです…

１．相手にマイナスな印象を与える

 

声が小さいだけで、相手はあなたに

「暗い、気が弱そう、ユーモアがなさそう」

といった印象を持ってしまいます。

そのため、あなたは

消極的でマイナスな評価を受けやすく

なってしまうんです。

２．相手を怒らせてしまうかもしれない

 

声が大きくハキハキと喋る人からすると、

声が小さくボソボソと喋る人を見ると

・全然聞こえないんだけど…

・もっとハッキリ話してほしい…

と、

イライラしてしまう人が多いです。

上手く聞き取ることができないため、

会話がスムーズにいかなかったり、

ストレスに感じる人がいるのも事実です。

そのため、最悪の場合は

相手との人間関係が悪化してしまう

可能性があります。

あなたの恋愛に置き換えて

考えてみてください。

気になるあの人と話す時に、

自分の声が小さいせいで

あの人に

マイナスな印象を与えてしまったり、

あの人との関係が悪化してしまう…

そんなことは絶対に避けたい

ですよね！

そのためにも、

声を大きくハキハキと話せる

ようになりましょう！

声を大きくハキハキと話せるように

なるために

あなたに必要なのは、

「ボイストレーニング」

です！

 ボイストレーニング、と聞くと

歌手や役者の人がやっているイメージが

強いので、難しくとらえがちですが

私がおすすめするやり方は

そんなに本格的なものではないので、

リラックスして考えてくださいね！

私が実際にやっていた、

おすすめのトレーニング方法は

５０音発声トレーニング

です！

どんなトレーニングかと言うと、

あいうえお

　いうえおあ

　　うえおあい

　　　えおあいう…

という風に、

50音の行ごとに

先頭の文字を入れ換えて発声していく、

という方法です。

これを、あ行からわ行まで

続けて発声していきます。

意識してほしいのは、

・1文字ずつハッキリと発声すること

・腹式呼吸

です！

最初はゆっくりでかまわないので、

1文字ずつハッキリと発声しましょう。

また、声が小さい人は

腹筋を使わずに、のどだけで

発声していることが多いです。

しっかりとお腹に力を入れて、

お腹から声を出すように意識してみましょう！

このトレーニングに慣れたら、

次はスピードを意識してやってみましょう。

速さを意識することで、

発声だけでなく滑舌のトレーニングに

なるので、

より大きな声でハキハキと

話せるようになります！

さっそく、鏡の前に立って

このトレーニングをやってみましょう！

「声が小さい」という悩みとは

今日でおさらばして、

自信のあるあなたに一歩ずつ

近づいていきましょう！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました！

「人見知り」では、片思いは実らない？！

こんにちは、もえです！

今回もまた、

「自信がない人あるある」

についてお話していきます！

自信がないあなたに質問です！

初対面の人と会った時、

あなたは自分から声をかけに行きますか？

それとも、相手から声をかけて

くれるのを待ちますか？

おそらく大半の人が、

相手から声をかけてくれるのを待つ

のではないでしょうか？

・会ったこともない人に話しかける

のは、緊張するしハードル高い…

・何て話しかけたらいいの？

何を話せばいいの？？

わかんないよ～…

このような思いから、

初対面などの場面で恥ずかしがったり

会話やコミュニケーションをとることを

避けてしまう、「人見知り」。

「コミュ障」も

同じようなニュアンスですよね。

ほかにも、

・仲のいい友達となら余裕で話せる

・電話をするのが苦手

・会話の前の「あっ」

・街中で顔見知りを見かけたらそっと離れる

過去の私はこんな感じでした。(笑)

あなたにも当てはまるものが

あったのではないでしょうか？

自然に会話したり

コミュニケーションをとりたいのに、

ついついやってしまいがちですよね。

ですが、このまま

あなたの人見知りを放置してしまうと

あなたの片思いは

一生実らないかもしれません…

あなたが

気になっているあの人と関わる

大事な場面で、

・自分から話を切り出せない、

会話が続かない…

・緊張して自然に話せない

・電話で話したいのに、

なかなか自分から電話をかけられない

こんな風なあなたでは、

いつまでたっても

あなたとあの人の関係は進展しないし、

あの人と関わる機会があったとしても、

こんなあなたを見てあの人は、

・こんなに無愛想な人だったんだ…

・もしかして俺って嫌われてる…？

と、勘違いしてしまうかもしれません！

それだけは絶対に避けたいですよね。

少しでも自信のある自分に近づくためにも、

「人見知り」を治しましょう！！

あなたが今日からできる

人見知り克服の練習方法は、

 「自分から積極的に

あいさつをする」

ことです！

あいさつするなんて

当たり前じゃん…

と思うかもしれませんが、

人見知りの人にとってあいさつは

とっても重要なんです。

あいさつは

コミュニケーションの基本

であり、

その後の人間関係を良くする

きっかけにもなります！

また、あいさつは

「単純かつ短い」

ので

極度の人見知りの人でも使える

会話のコツなんです！

自分から積極的にあいさつをするクセ

をつければ、

相手との距離も近くなり、その後の

会話もしやすくなります。

そして、あいさつをする時に

心がけてほしいのは、

笑顔であいさつをすること

です！

会話の際に相手が笑顔であいさつ

してくれると、こちらも気軽に

話しやすくなりますし、

警戒心もなくなりますよね。

最初は緊張するかもしれませんが、

回数を重ねれば緊張はなくなります！

今から鏡の前に立って、

笑顔であいさつをする練習を

しましょう！

ただし、

練習だけで満足は

しないでくださいね？

初対面の人と話す時

バイト先で先輩や後輩と話す時

学校で友達と話す時

など

あいさつをする時は

必ず意識するようにしてください！！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました！

あなたのその「クセ」直しましょう！

こんにちは！もえです！

今回は、前回のブログの

続きになります！

前回のブログでは、

人を信頼できるようになるために

最初にすべきこととして、

「自分自身を信頼する」

ということをお話しました。

今回は、ステップ２として

相手を信頼できるようになるための

方法をお話します！

あなたは、このような経験を

したことはありませんか？

例えば、

バイトで

あなたがやらなければならない

仕事をたくさん抱えていた時…

・誰かに任せるくらいなら、

自分でやりたい

・仕事を任せることによって、

相手の時間を奪ってしまうことが

申し訳なく感じる 

・こんなしょうもないことを

頼んでもいいのか…？

こんな思いから、

誰も頼れずに

自分一人で仕事を抱えてしまう…

たとえ仕事を任せることになっても、

相手の負担を極力抑えられるように

できるだけ自分でなんとかしようと

する…

 過去の私の経験です。(笑)

こんな量の仕事

ちゃんと終わるかな…

って不安になるけど、

「なんとかなるでしょ！」って

思って結局全部1人でやり切ってました…。

ですが、

こんな思いがあるからと言って

ずっと誰も頼らずにいると

あなたは人を信頼できるように

なれないし、

「あなたを信頼してくれる人」も

いなくなってしまいます！

そうならないためにも、

人を信頼できるようになりましょう！

そのためにはまず、

あなたの

「何でも一人で

抱え込んでしまうクセ」

を直さなければなりません！

バイトで任された仕事を

全部1人でやろうとしたり…

悩み事があっても、

誰にも相談せず1人で解決しようと

したり…

こんな風なあなたを見て、

あなたの周囲の人が

どう思っているか知っていますか？

「もっと頼ってくれたらいいのに…」

って思っているんです。

(バイト先の後輩から言われました。笑)

周囲の人は

「もっと頼ってほしい」

と思っているし、

あなたが

頼ってくれるのを

待っています。

なので、頼ることを

申し訳なく思う必要は

ないんです！

・「これやってほしいんだけど、

お願いしてもいい？」

・「ちょっと相談したいことが

あるんだけど…」

など、

どれだけしょうもないことでも

いいので、

「誰かを頼る練習」

をしましょう！

身近な人を頼るのは、

まだ勇気が出ない…

という人は、

お店の店員さん

を頼ってみましょう！

・「この商品どこにありますか？」

・「この商品の違うサイズが

欲しいんですけど、在庫ありますか？」

など…

このように店員さんに聞いてみるのも、

誰かを頼る練習になるし、

店員さんであれば、

確実に応えてくれるので

頼りやすいですよ！

いかがでしたか？

まずは、

あなたの話しやすい相手に

少しづつ頼んでみて、

あなたの

「何でも一人で抱え込んでしまうクセ」

を直していきましょう！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました！

ちゃんと「信頼」できてますか？

こんにちは、もえです！

今回のブログは、以前お話しした

「自己否定」のお話の

続きになります！

自信がない人がやりがちな

「自己否定」。

以前のブログでお話したように、

「どうせ私なんて…」と、

自分をダメな存在だと評価して

しまいがちになることです。

では、なぜ

「自己否定」を

してしまうのでしょうか？

理由の一つは、

「自分に自信がないから」

です。

ただ、もう一つ重要な

理由があるんです。

それが何かというと、

「周囲の人を

信頼できていないから」

です！

あなたのことを褒めてくれる

友達や周囲の人を、

あなたはどれくらい

信頼できていますか？

本当に心から

信頼できているなら、

相手からの褒め言葉を

素直に受け取ることが

できるのではないでしょうか？

「そんなことないよ！」

と、否定してしまうのは

あなたが心の中で

きっとお世辞で言ってくれたんだよね…

本気で思ってないんだろうな…

と、相手のことをしっかりと

信頼できていないから

 なんです。

信頼している人から

褒めてもらえたら

もちろん嬉しいし、

なによりも

自分への自信につながりますよね！

また、恋愛においても

信頼関係はとても重要です。

このまま、

誰も信頼できないままでいると

あなたは

「人間不信」になって

しまうかもしれません…

 そんなことにはなりたくないですよね？

あなたが自分に自信を持ち、

恋人と良い信頼関係を築くためにも

しっかりと周りの人を

信頼できるようになりましょう！

ですが、まず最初に

あなたが信頼しなければならないのは

あなたの周囲の人ではありません。

最初に信頼しなければならないのは、

あなた自身です！！

なぜなら、

自分自身を信頼できて初めて、

相手を信頼できるようになるからです。

そして、

あなた自身を信頼できなければ、

あなたの理想の未来は叶えられません。

叶えたい理想の未来を

思い描いた時に、

やっぱり私になんて

できないんじゃない…？

と、弱気になっていませんか？

私なら絶対できる！！

絶対叶えられる！！

と、あなた自身を信頼しなければ、

あなたの理想の未来は

絶対に叶えられません。 

自分を認めてあげるのと

同じように、

自分のことを

信頼してあげましょう！

また、

自分自身を信頼できるようになれば、

もしあなたが何かで失敗してしまった時や、

壁にぶち当たった時に

私なら大丈夫！！

次はきっとうまくいく！！

と、マイナス評価をすることなく、

立ち直ることができるようになります。

いかがでしたか？

今回は、人を信頼できるように

なるためのステップ１として

「自分自身を信頼する」

ということをお話しました。

次回のブログでは、

ステップ２

についてお話します！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました！

あなたが言いがちな、あのワード

こんにちは！もえです！

今回も、

「自信がない人あるある」の

お話です！

自信がないあなた、

普段からよくこんなこと言ってませんか？

友達とご飯に行く時…

友達「ご飯、何食べに行く？」

あなた「なんでもいいよ！」

友達と遊ぶ予定がある時…

友達「どこに遊びに行こっか？」

あなた「どこでもいいよ～」

この、

「なんでもいい」

「どこでもいい」

連発しすぎ問題。

思い当たる節があるのではないでしょうか…。

自信がない人は謙虚な人が多いので、

「自分より相手の意見を優先したい」

という思いから

自己主張が弱くなりがちなんです。

謙虚なことは決して悪いことではありません。

しかし、あなたのその謙虚さは

長所でもあり欠点でもあります。

「なんでもいい」

「どこでもいい」

実はこの二つのワードは、

問題を引き起こしやすいワードなんです。

「なんでもいい」

「どこでもいい」

と言ったあなたの場合、

本当になんでもいいし、

どっちでもいいと思っていたり、

相手に候補を挙げてもらって

選択肢を絞っていったり、

相手のことを気遣っていたりなど

様々な場合があると思います。

しかし、これを言われた

相手からすると

「こっちは色々考えてるのに…

優柔不断だなぁ…」

「毎回なんでもいいよって

返ってくるし、

考える気なさそう…」

といった風に

イライラさせてしまったり、

困らせてしまったりすることが

多いんです！

これは恋愛においても同じで、

例えば、

あなたが彼氏に

「今度のデートどこに行きたい？」

と聞いた時に、

「どこでもいいよ」

と返ってきたら、

なんかめんどくさそう…

って思いませんか？

実際、このワードが原因で

喧嘩してしまうカップルが多いのも

事実です。

今後、友達や彼氏と

良好な関係を築いていくためにも、

ちゃんと自分の意見を

言えるようになりましょう！

じゃあ、どうしたらいいの？

というと…

【抽象的でもいいから、

自分の意見を考えて言う】

ことを意識しましょう！

例えば、さっきの

「ご飯、何食べに行く？」

という質問であれば、

・洋食 or 和食

・肉 or 魚

・ご飯 or パン or 麺

これぐらい抽象的でいいので、

何が食べたいのか考えてみましょう！

もしこの時に、

「麺系が食べたい」

と言えば、

ラーメン、つけ麺、うどん、そば、

焼きそば、パスタ　など

これぐらい選択肢が広がるので、

ここから具体的に決めていくことが

できます！

「どうしても思いつかない…！！！」

という人は、

「〇〇(友達)は、どう思う？」

という風に、

【先に相手に意見を聞いてみる】

というのもありです。

相手の意見を聞いてからの方が、

自分の意見も考えやすくなりますよ。

どちらの方法も、

ちゃんと自分の意見を考えることが

大切です！

今日から、

「なんでもいい」

「どこでもいい」

この二つのワードを言わないように意識して、

しっかりと自己主張できる自分

になっていきましょう！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました！

どうしても気になる、あの目線…

こんにちは！もえです！

今回はまた、

「自信がない人あるある」

についてお話していきたいと

思います！

あなたは、こんな経験を

したことがありませんか？

・今日の服似合ってるかな…

「だっさ！」って思われてたら

どうしよう…

・みんなの意見に合わせないと

文句言われるかもしれないし、

私もみんなに合わせとこ…

このように、

「他人の目を気にしてしまう」

経験。

自信がない人は100％経験

しているのではないでしょうか。(笑)

「みんなから嫌われるのが怖い」から、

「否定されるのが怖い」から、

無難に周りと同じようにする。

気持ちはとってもわかります！

私も以前は、他人の目ばかり気にして

自分の意見を言えずに過ごしてきました。

ですが、

このままでは

あなたの理想の未来は

120％叶えられません！

他人からの目線ばかりを

気にしていると、

「他人からの意見がなければ

自信が持てない人」

になってしまいます！

・友達が良いって言ってたから、

この服にしよう！

・みんなはこっちの意見だから、

私もこっちの意見にしよう！

このような決め方をしていると、

自分1人で何かを決めなければ

ならなくなった時、

周りに意見をくれる人がいない…

どうしよう…

と、自信をなくしてしまうのです。

他人から意見をもらえなければ

自信が持てない

なんてイヤですよね。

時には意見をもらうことも大切ですが、

もっと大切なのは

あなた自身がどうしたいのか

です！

それを考えられるように

なるためには、

他人視点ではなく

自分視点になることが

重要です。

今日からあなたができる、

何かを選ぶ際に迷った時の

対処法は、

「でも私は」

を意識することです。

上に書いた例で言うと…

・今日の服、変って思われたら

どうしよう…

でも私は、この服が着たいから

これで行こう！！

・みんなと意見違うし、私もみんなに

合わせようかな…

でも私は、この意見がいいと思うから

言ってみよう！！

といった感じです。

あなたのやりたいことや意見を

優先できるようになれば、

自然と他人からの目線は

気にならなくなります！

ここで一つ気を付けて

ほしいのが、

自分を優先しすぎないこと

です。

あまりにも他人より自分を

優先しすぎてしまうと、

「自己中」になってしまいます！

他人の意見も聞きつつ、

自分の意見を言えるようになりましょう。

いかがでしたか？

何かを決める時・選ぶ時に

迷ったら、

「あなた自身はどうしたいのか」

を考えるようにしてみてください！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました！